AINSI QU'UN TAPIS DE COURSE.
VOUS TROUVEREZ ÉGALEMENT UN
RAMEUR.
2 VÉLOS ET UN STEPEUR
SONT DISPONIBLES AU CLUB
On voit souvent beaucoup de personnes qui se rendent dans une salle de
musculation en espérant perdre du poids et affiner leur silhouette.Malheureusement
il ne faut pas se leurrer, la musculation, ça ne fait pas maigrir. Certes vous
allez dépenser beaucoup de calories, mais le seul résultat que vous allez obtenir
est une augmentation et/ou un raffermissement de la masse musculaire. Il suffit
d'observer les haltérophiles : on ne peut pas dire qu'ils soient très sveltes et
secs ! Mais pourtant beaucoup de professionnels du bodybuilding, qui ont des
muscles énormes, n'ont quasiment pas de tissu adipeux. Il ne faut pas chercher
très loin pour comprendre que ce sont des séances régulières de cardio-training
qui vont vous permettre de réduire considérablement vos petites rondeurs.
POURQUOI FAIRE DU CARDIO ?
Le cardio-training doit pas être perçu seulement comme un moyen de maigrir,
mais aussi comme une activité qui permet de mettre de son côté tous les atouts
pour améliorer sa forme. Le CARDIO-TRAINING consiste dans la pratique d'une
activité ayant pour effet une sollicitation cardiaque liée au grandes fonctions :
Circulatoire et respiratoire. On économise le travail cardiaque au repos et on
retarde l'apparition de l'angine de poitrine. On accroît ses possibilités de
performance et on améliore sa qualité de vie, tout en se protégeant des maladies
cardio-vasculaires. Conclusion : on augmente son espérance de vie.
Toute personne en bonne santé peut aborder le cardio-training, en s'entourant de
précautions. S'il s'agit de personnes restées inactives, ou de plus de 40 ans, se
soumettre à un contrôle médical est indiqué.
Les pratiques sont la marche, la course, le vélo, la nage, l'aviron,la randonnée
montagne etc..Ces activités se retrouvent en salle par l'intermédiaire de machines
cherchant à reproduire au mieux le geste qui lui correspond. Le cardio-training
est la base du travail lorsque l'on désire retrouver une condition physique
quelque peu défaillante ou perdre du poids en augmentant son métabolisme.
La connaissance de la fréquence cardiaque maximale est importante, car de ce
nombre dépend l'intensité du travail qui sera demandé au sportif en vu d'améliorer
son endurance ou sa résistance, de lui faire perdre du poids, ou lui faire
éliminer les déchets après une compétition difficile.
Pour connaître son pouls : test de Ruffier-Dickson
Prendre son pouls pour déterminer le rythme cardiaque au repos :de l'extrémité de
deux doigts placés à la base du pouce du poignet de l'autre main, compter les
pulsations pendant 15 secondes et multiplier par 4 (la moyenne est de 60 à 80/mn).
ATTENTION, pour perdre du poids, il ne faut pas travailler trop dur, mais une
sollicitation cardiaque autour de 135 - 150 suivant l'âge est suffisante pour ne
pas trop consommer le glycogène et utiliser au mieux les graisses en énergie à
condition de s'entraîner au moins 40 minutes.
Si vous montez votre coeur à 160 pulsations et plus, vous brûlez directement les
glucides issus de votre alimentation ce qui n'aura aucun effet sur l'utilisation
de vos réserves en graisses.
Nombres de séances :
- de 3 séances = vous allez perdre 1 peu l'endurance que vous avez gagné à
la séance précédente, donc vous ne ferez jamais de gros progrès.
+ de 5 séances = vous allez être surentraîné, ce qui veut dire risque de
blessure, fatigue excessive, perte de la motivation et du plaisir de
s'entraîner, etc...
5 séances, c'est vraiment quand vous avez besoin de faire un volume énorme
(par exemple 100km de course à pied dans la semaine)
On peut tout simplement s' entraîner un jour sur deux : de cette façon on
alterne repos et entraînement. Ça fait 3 à 4 entraînement par semaine.
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