Les mollets sont des petits muscles qui sont constamment en activité tout au long de la journée. Ils
servent surtout à notre déplacement. Ce genre de muscle ne nécessite pas un travail en puissance
comme les cuisses, mais un travail légèrement plus long ,plus endurant, afin d'obtenir la brûlure
recherchée pour leur développement.
Pour travailler correctement les mollets, deux types d'exercices : debout et assis. La position
assise permet le travail du bas du mollet, le soléaire, et la position debout permet le travail du
haut du mollet, les jumeaux.
Pour le travail des jumeaux, la machine à mollet assis est parfaite ; à défaut asseyez vous sur un
banc, posez une barre chargée sur vos genoux et empilez au sol plusieurs disques sur lesquels vous
appuierez vos pointes de pied.
Pour le soléaire, la smith machine est idéale. Prenez appui sur le bord de la machine ou empilez
également des disques en guise de support.
La machine donkey est un excellent compromis entre les deux exercices car elle permet de travailler
le soléaire et les jumeaux en même temps. Elle tire son nom de la position du gorille que l'on
adopte lors de l'exercice.
Pensez à toujours étirez les mollets au maximum en position basse lors de la descente et à monter le
plus haut possible, sinon le travail n'est fait qu'à moitié!
