Les triceps sont souvent travaillés à la poulie, les biceps sont souvent travaillés aux haltères.
Mais il est possible également de les travailler avec des appareils.
Pour les triceps vous pouvez utiliser la poulie, la machine à triceps qui fait appel également au
systèmede la poulie mais avec l'avantage d'être assis, et la dips machine. Celle-ci permet de faire
ce que l'on appel des dips, c'est à dire élever son corps entre deux barres fixes à la force des
bras. Cet exercice est difficile à réaliser pour les novices. Cette machine à été donc créée pour
que cet exercice soit à la portée de tous.
Vous pourrez également exercer vos biceps à la poulie, un bras après l'autre ou simultanément de la
même manière qu'avec les haltères. Si vous ne contrôler pas encore bien le mouvement de l'exercice
au pupitre vous pouvez commencer à apprendre sur la machine à biceps qui vous met en position
naturellement.
Les triceps et les biceps s'exercent généralement à la suite d'une séance de pectoraux ou alors de
dorsaux, mais vous pouvez consacrer une séance ou ils seront exercés simultanément, pour une
meilleure congestion complète des bras.
Les avant-bras travaillent naturellement lors des exercices pour les biceps, les triceps, les
dorsaux,les pectoraux, à cause de la prise ferme de la barre et l'effort fourni pour la stabilité
des poids lors de l'exercice. Néanmoins vous pouvez les exercer avec une barre à vide ou des petits
haltères en faisant des mouvement de poignet du bas vers le haut, les avant-bras posés sur un banc
ou vos genoux, une fois dans un sens puis dans l'autre. Vous pouvez aussi faire le même exercice
que pour les biceps mais avec les paumes tournées vers le bas : cet exercice est excellent.
